De quanta atividade física você realmente necessita?

Para manter a saúde do coração, um pouco de atividade física ajuda muito. A atividade física regular é uma ótima maneira de manter o coração saudável e levar um estilo de vida saudável. Mas se você não estiver ativo agora, não se preocupe, você não precisa embarcar repentinamente em um programa de treinamento olímpico.

Nossas recomendações

Recomendamos que os adultos devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por semana, em sessões de 10 minutos ou mais.

A atividade não precisa ser ininterrupta, como uma aula de aeróbica. Você pode fazer 10 minutos ou mais por vez ao longo do dia para atingir seu total diário. Por exemplo, faça uma caminhada rápida de 10 minutos durante a hora do almoço, brinque por 10 minutos com seus filhos depois do trabalho e depois passe outros 15 minutos passeando com o cachorro à noite.

Se você tiver pouco tempo, lembre-se de que qualquer atividade física é melhor do que nada. No entanto, quanto mais ativo você for, maiores serão os benefícios para a saúde.

O bônus: a atividade física lhe dará mais energia e o ajudará a lidar melhor com sua semana agitada. 

Os adultos mais velhos devem adicionar atividades de fortalecimento muscular e óssea usando os principais grupos musculares, pelo menos, dois dias por semana para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas.

Assim como uma variedade de alimentos é importante para uma alimentação saudável, uma variedade de atividades é importante para uma vida saudável. Escolha atividades físicas que exijam resistência, força e flexibilidade.

  • As atividades de resistência são atividades contínuas, como caminhada, ciclismo e tênis. Eles são especialmente benéficos para o coração, pulmões e sistema circulatório.
  • Atividades de força , como carregar mantimentos (ou crianças), trabalho pesado no quintal ou treinamento com pesos, fortalecem músculos e ossos e melhoram a postura. Faça pelo menos duas vezes por semana.
  • Atividades de flexibilidade , como alongamento, ioga, trabalho doméstico ou golfe, mantêm os músculos relaxados e as articulações móveis. A flexibilidade aumentada mais tarde na vida permitirá que você continue amarrando os sapatos, alcance a prateleira de cima da cozinha e prenda as unhas dos pés.
  • As atividades de equilíbrio que você pode fazer em casa incluem ficar em um pé só ou na ponta dos pés enquanto se segura nas costas de uma cadeira. Conforme você avança, estabilize-se com um dedo e tente sem as mãos. Quando você estiver realmente estável, tente o exercício com os olhos fechados. Ioga e tai chi também são bons para o seu equilíbrio, juntamente com quaisquer exercícios que fortaleçam a parte inferior do corpo.

Certifique-se de variar sua atividade de esforço leve, moderado e vigoroso. Aqui estão algumas sugestões:

Esforço leve

  • caminhada leve
  • voleibol
  • jardinagem fácil ou forrageamento
  • alongamento

Esforço Moderado

  • breve passeio
  • andar de bicicleta
  • ajuntando folhas
  • natação
  • dançando
  • aeróbica aquática

Esforço Vigoroso

  • aeróbica
  • basquetebol
  • natação rápida
  • dança rápida
  • hóquei
  • corrida

Você nunca está velho demais para fortalecer seu corpo! Estudos descobriram que o treinamento com pesos pode reverter a fraqueza muscular mesmo entre pessoas na faixa dos 90 anos.

Uma dieta para emagrecer com a quantidade de atividade física necessária e recomendada trará resultados incríveis para você!

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Até a próxima!


Author: PauloS

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