O que é a Diabetes Tipo 2 e quais são seus sintomas?

 

O que é diabetes tipo 2?

O diabetes tipo 2 pode afetar todas as pessoas, independentemente da idade. Os primeiros sintomas do diabetes tipo 2 podem passar despercebidos, de modo que as pessoas afetadas podem nem saber que têm a doença.

Estima-se que uma em cada três pessoas nos estágios iniciais do diabetes tipo 2 não sabe que tem.

O diabetes interfere na capacidade do corpo de metabolizar carboidratos para obter energia, levando a altos níveis de açúcar no sangue.

Esses níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue aumentam o risco de uma pessoa desenvolver sérios problemas de saúde.

A longo prazo, as consequências potenciais do açúcar elevado no sangue não tratado incluem:

  • Problemas nervosos
  • Perda de visão
  • Deformidades articulares
  • Doença cardiovascular
  • Coma diabético (risco de vida)

Sede

Embora as pessoas com diabetes tipo 2 possam não ter sintomas específicos, um aumento da sede é um sintoma característico da doença.

O aumento da sede pode acompanhar outros sintomas, como micção frequente, sensação de fome incomum, boca seca e ganho ou perda de peso.

Dores de cabeça

Outros sintomas que podem ocorrer se os níveis elevados de açúcar no sangue persistirem são fadiga, visão turva e dores de cabeça.

Infecções

Freqüentemente, o diabetes tipo 2 só é identificado depois que suas consequências negativas para a saúde são aparentes.

Certas infecções e feridas que demoram muito para cicatrizar são um sinal de alerta. Outros sinais possíveis incluem infecções fúngicas frequentes, infecções do trato urinário e coceira na pele.

Disfunção Sexual

Problemas sexuais podem ocorrer como resultado do diabetes tipo 2. Como o diabetes pode danificar os vasos sanguíneos e nervos dos órgãos sexuais, pode ocorrer diminuição da sensação, podendo levar a dificuldades com o orgasmo.

A secura vaginal nas mulheres e a impotência nos homens são outras complicações da diabetes. As estimativas sugerem que entre 35% e 70% dos homens com diabetes acabarão sofrendo de impotência.

Estatísticas para mulheres mostram que cerca de um terço das mulheres com diabetes terão alguma disfunção sexual.

Em risco de diabetes tipo 2?

Certos fatores de risco relacionados às escolhas de estilo de vida e condições médicas podem aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Esses incluem:

  • Fumar cigarro
  • Estar acima do peso ou ser obeso, especialmente na cintura
  • Falta de exercício e de uma dieta para emagrecer
  • Consumir uma dieta rica em carnes processadas, gordura, doces e carnes vermelhas
  • Níveis de triglicerídeos acima de 250 mg / dL
  • Níveis baixos de colesterol HDL "bom" (abaixo de 35 mg / dL)

Fatores de risco herdados para diabetes tipo 2

Alguns fatores de risco para diabetes não podem ser controlados. Hispânicos, nativos americanos, asiáticos e afro-americanos têm um risco maior do que a média de contrair diabetes.

Ter um histórico familiar (pai ou irmão) com diabetes aumenta o risco. Pessoas com mais de 45 anos têm um risco maior de diabetes tipo 2 do que pessoas mais jovens.

Quais são os riscos do diabetes tipo 2 nas mulheres?

Mulheres que desenvolveram diabetes gestacional durante a gravidez têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida. O mesmo vale para mulheres que têm bebês com mais de 4 quilos.

Síndrome dos ovários policísticos

A síndrome do ovário policístico é um problema de saúde caracterizado por muitos pequenos cistos nos ovários, períodos irregulares e altos níveis de hormônios androgênicos.

Como um sintoma da síndrome dos ovários policísticos é a resistência à insulina, as mulheres com essa condição também são consideradas de maior risco para diabetes.

Como funciona a insulina?

A insulina é um hormônio que permite ao corpo usar eficientemente a glicose como combustível.

Depois que os carboidratos são decompostos em açúcares no estômago, a glicose entra na circulação sanguínea e estimula o pâncreas a liberar insulina na quantidade adequada. A insulina permite que as células do corpo captem glicose como energia.

Resistência a insulina

No diabetes tipo 2, as células do corpo não conseguem absorver a glicose de maneira adequada, levando a altos níveis de glicose no sangue.

A resistência à insulina significa que embora o corpo possa produzir insulina, as células do corpo não respondem adequadamente à insulina que é produzida. Com o tempo, o pâncreas reduz a quantidade de insulina que produz.

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Informações gerais sobre a Diabetes Tipo 2

Como o diabetes tipo 2 é diagnosticado

O teste de hemoglobina A1c mede a quantidade de hemoglobina glicosilada (hemoglobina ligada à glicose) no sangue e fornece informações sobre os níveis médios de glicose no sangue durante os 2 a 3 meses anteriores.

Os níveis de hemoglobina A1c acima de 6,5% são sugestivos de diabetes. Outro teste diagnóstico é o teste de glicose no sangue em jejum. Se o seu nível de glicose no sangue em jejum for superior a 126, isso indica que há diabetes.

Níveis aleatórios de glicose no sangue acima de 200 também são consistentes com diabetes.

Diabetes e dieta

Manter um bom controle sobre os níveis de açúcar no sangue pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver complicações decorrentes do diabetes.

Seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista registrado ou conselheiro de diabetes para ajudá-lo a formular um plano de alimentação saudável. Muitas pessoas com diabetes tipo 2 precisam monitorar a ingestão de carboidratos e reduzir calorias.

Observar o consumo total de gordura e proteína também é recomendado.

Exercite-se

O exercício regular, incluindo caminhadas, pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a reduzir os níveis de glicose no sangue.

A atividade física também reduz a gordura corporal, diminui a pressão arterial e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. É recomendado que as pessoas com diabetes tipo 2 façam 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias.

Reduzir o estresse

O estresse é particularmente preocupante para pessoas com diabetes. O estresse não apenas aumenta a pressão arterial, mas também pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Muitas pessoas com diabetes descobrem que as técnicas de relaxamento podem ajudar a controlar sua condição.

Os exemplos são visualização, meditação ou exercícios respiratórios. Tirar proveito das redes de apoio social também é útil, como conversar com um parente ou amigo, membro do clero ou conselheiro.

Medicamentos orais

A medicação oral é recomendada para pessoas com diabetes tipo 2 que não conseguem controlar adequadamente o açúcar no sangue com dieta e exercícios. Muitos tipos de medicamentos orais para diabetes estão disponíveis e podem ser usados em combinação para obter os melhores resultados.

Alguns aumentam a produção de insulina, outros melhoram o uso da insulina pelo corpo, enquanto outros ainda bloqueiam parcialmente a digestão dos amidos. Seu médico pode determinar o melhor medicamento para suas necessidades individuais.

Insulina

Algumas pessoas com diabetes tipo 2 também tomam insulina, às vezes em combinação com medicamentos orais.

A insulina também é usada na "falha das células beta", uma condição na qual o pâncreas não produz mais insulina em resposta à glicose sanguínea elevada. Isso pode ocorrer em pessoas com diabetes tipo 2. Se a insulina não for produzida, o tratamento com insulina é necessário.

Injeções sem insulina

Existem outros medicamentos não insulínicos administrados na forma de injeção, usados para tratar o diabetes tipo 2. Os exemplos são pramlintide (Symlin), exenatide (Byetta) e liraglutide (Victoza). Essas drogas estimulam a liberação de insulina.

Testando seu açúcar no sangue

O seu médico pode sugerir com que frequência você deve testar a glicose no sangue. O teste pode dar uma boa idéia de até que ponto seu diabetes está sob controle e pode dizer se seu plano de tratamento precisa ser alterado.

Momentos comuns para testar o açúcar no sangue

  • Primeira coisa pela manhã
  • Antes e depois das refeições
  • Antes e depois do exercício
  • Antes de dormir

Diabetes tipo 2 e ataques cardíacos

Cerca de duas em cada três pessoas com diabetes morrem de doenças cardíacas. Com o tempo, os níveis elevados de açúcar no sangue danificam os vasos sanguíneos, levando a um aumento do risco de coágulos.

Isso aumenta o risco de ataque cardíaco. Pessoas com diabetes também apresentam risco aumentado de acidente vascular cerebral por causa dos danos aos vasos sanguíneos.

Riscos renais relacionados ao diabetes tipo 2

O risco de desenvolver doença renal crônica aumenta com o tempo em pessoas com diabetes. Diabetes é a causa mais comum de insuficiência renal, representando cerca de 44% dos casos.

Manter o diabetes sob controle pode reduzir o risco de insuficiência renal. Os medicamentos também são usados para reduzir o risco de doença renal em pessoas com diabetes.

Diabetes tipo 2 e lesões oculares

A retinopatia diabética é a lesão dos minúsculos vasos sanguíneos da retina do olho devido aos altos níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo. Isso pode causar perda de visão progressiva e permanente.

A retinopatia diabética é a causa mais comum de nova cegueira em pessoas entre 20 e 74 anos. Esta imagem mostra poças de sangue, ou hemorragias, na retina.

Dor no nervo

Formigamento, dormência e sensação de "alfinetes e agulhas" são todos sintomas de neuropatia diabética ou lesão nervosa relacionada ao diabetes. Isso é mais comum nas mãos, pés, dedos das mãos ou dos pés. O controle do diabetes pode ajudar a prevenir essa complicação.

Lesões nos pés e diabetes tipo 2

Danos nos nervos causados pelo diabetes podem dificultar a sensação de lesões nos pés. Ao mesmo tempo, danos aos vasos sanguíneos podem reduzir a circulação nos pés de pessoas com diabetes.

As feridas que cicatrizam mal e até gangrena são complicações da diabetes que podem ocorrer nos pés. A amputação pode ser o resultado em casos graves.

Prevenção de diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 pode ser prevenido em muitos pacientes. No mínimo, é possível reduzir a incidência de complicações do diabetes comendo uma dieta saudável, fazendo exercícios moderados e mantendo um peso saudável com sua dieta para emagrecer.

Também é útil que as pessoas em risco sejam testadas para diabetes e pré-diabetes, para que o tratamento possa começar no início do curso da doença. Isso reduz o risco de problemas de longo prazo.

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Dicas de treinamento para uma vida saudável

Resultados mais rápidos: superconjuntos

Para construir músculos mais fortes em menos tempo, faça séries de dois exercícios diferentes com pouco ou nenhum descanso entre eles.

No início, faça super séries que trabalhem grupos musculares opostos. Exemplo: um conjunto de rosca bíceps e um conjunto de flexões de tríceps.

Resultados mais rápidos: conjuntos compostos

Depois de levantar pesos por alguns meses, você pode mudar sua rotina. Os conjuntos compostos envolvem dois exercícios diferentes para o mesmo grupo de músculos, sem descanso entre eles. Um exemplo de construção do peito: Faça uma série de supinos com halteres e, em seguida, uma série de abdominais. Isso esgota o músculo rápida e completamente, o que o ajuda a crescer.

Parte inferior do corpo: Leg Press

Cada academia tem um cara em forma de lâmpada. Ele é aquele que negligencia a parte inferior do corpo. Se você não quer ser aquele cara, trabalhe os principais músculos das pernas no aparelho de leg press.

Coloque os pés na placa com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés separados aproximadamente na largura dos ombros.

Segure as alças e empurre lentamente a placa para fora até que seus joelhos estejam retos, mas não travados. Faça uma pausa e retorne lentamente ao ponto inicial.

Parte inferior do corpo: agachamento

Os agachamentos têm como alvo a parte interna e externa das coxas. Use uma barra pesada o suficiente para desafiar seus músculos, mas leve o suficiente para que você ainda possa controlar sua forma.

Segure-o atrás da cabeça com os pés na largura dos ombros. Contraia o núcleo e agache-se o máximo que for confortável. Não deve haver dor no joelho ou nas costas. Ao subir de volta, levante os quadris e o peito juntos.

Corpo Inferior: Dead Lift

Este é um dos melhores exercícios para os isquiotibiais e glúteos. Comece em pé, com os pés separados na largura dos ombros.

Segure a barra à sua frente. Aperte os glúteos e abaixe a barra até logo abaixo dos joelhos. Você pode abaixá-lo ainda mais se conseguir manter as costas retas e a coluna estável. Retorne lentamente à posição inicial.

Mantenha a barra próxima ao corpo para proteger a parte inferior das costas.

Parte inferior do corpo: panturrilha

Fique em um pé só com o arco e o calcanhar pendurados na borda de um degrau ou plataforma.

Segure-se em algo se precisar de ajuda para se equilibrar. Solte o calcanhar completamente abaixo do degrau e, em seguida, suba na ponta dos pés.

Segure halteres para tornar mais difícil. Se você conseguir se equilibrar sem se agarrar a algo, também trabalhará os músculos centrais.

Mantenha seus músculos crescendo

Se você parar de obter os resultados desejados após várias semanas de exercícios, é hora de misturar as coisas. Você precisa desafiar ou "confundir" seus músculos com frequência para mantê-los crescendo.

Você pode fazer isso dando uma guinada em seus movimentos básicos. Faça uma rosca direta de bíceps com uma pegada reversa, por exemplo. Ou encontre um banco para o movimento de elevação mostrado aqui.

Mude seu treino pelo menos a cada 4 a 6 semanas para obter os melhores resultados.

Treinamento de alta intensidade

Quando você treina forte, você não vai apenas queimar calorias durante o treino. Você vai queimá-los mesmo após a sessão.

Exatamente por quanto tempo e quantas calorias você fritará depois depende em parte da intensidade do seu treino. Mas com o tempo, o efeito pode realmente aumentar.

Coma bem: antes de levantar

Dê a seus músculos o combustível certo. Se você realmente quer ficar rasgado, coma proteínas em todas as refeições e lanches.

Boas fontes são carnes magras, ovos, queijo e leite. Também obtenha carboidratos de grãos inteiros, como aveia, para uma energia duradoura.

Coma um lanche de proteínas e carboidratos antes e depois do treino para manter seu nível de energia alto, construir músculos e queimar mais gordura.

Coma bem: depois de levantar

Obtenha um pouco de proteína assim que puder para ajudar a recuperar os músculos. Inclua também um carboidrato saudável, como frutas. Uma opção rápida é um smoothie feito com proteína em pó ou iogurte e frutas congeladas.

Fique hidratado

Os músculos são cerca de 75% de água, então os líquidos os mantêm saudáveis. Se você não tomar o suficiente, isso pode afetar seu treino, seu foco e sua saúde. A melhor escolha é água simples e sem calorias.

Suplementos para construção muscular

Alguns produtos, como a creatina, são populares entre atletas e fisiculturistas. Mas eles não substituem um bom plano de treinamento e uma dieta para emagrecer adequada.

Se você está pensando em experimentá-los, converse com seu médico primeiro. Ele pode verificar os possíveis efeitos colaterais.

A verdade sobre esteróides

Nunca os leve para construir músculos. É ilegal e pode causar muitos problemas de saúde, incluindo:

  • Acne
  • Crescimento mamário em homens
  • Doença cardíaca
  • Doença hepática

Verificação da realidade

A rapidez com que você cresce depende em parte de seus genes e da idade. Seus pais lhe deram a forma básica do seu corpo e a facilidade que você tem para ficar grande.

Mesmo assim, a maioria dos homens pode melhorar sua massa muscular e força com um bom programa de treinamento com pesos.

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Veja dicas para dormir de maneira natural

O que é insônia?

A insônia é uma condição caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Não existe uma definição definida de insônia em termos de horas de sono, e a insônia pode ter muitas formas.

Algumas pessoas com insônia podem não ter problemas para adormecer, mas acordam cedo demais. Outras pessoas podem ter o problema oposto, ou têm problemas em adormecer, bem como em permanecer dormindo.

O fator comum é o sono de má qualidade, que não o deixa se sentindo revigorado ao acordar.

O que é insônia transitória?

A insônia temporária dura de uma noite a algumas semanas. Isso pode envolver um único episódio de sono de má qualidade ou não reparador ou episódios recorrentes de insônia separados por períodos de sono normal.

Dormir bem pode inclusive ajudar em sua dieta para emagrecer.

Nos slides a seguir, oferecemos algumas sugestões e dicas destinadas a ajudar a superar a insônia temporária e maximizar suas chances de ter uma noite de sono saudável:

Dica para dormir nº 1

Mantenha o ambiente agradável, confortável e livre-se da desordem e das distrações. Certifique-se de selecionar a cama e o colchão certos para suas necessidades. Um colchão velho ou errado para você pode contribuir para problemas musculoesqueléticos e distúrbios do sono.

Dica para dormir nº 2

Evite usar a cama para TV, trabalho, alimentação ou qualquer outra atividade; use a cama apenas para dormir e fazer sexo.

Se você gosta de usar a cama para ler um pouco à noite, leia apenas livros na cama que promovam relaxamento e diversão.

Dica para dormir nº 3

O "recondicionamento" costuma ser recomendado como parte do plano de tratamento para insônia. Isso significa que você é "recondicionado" para associar a cama ao sono.

Se não conseguir dormir, saia da cama e vá para outro quarto, de modo que você não associe a cama com a vigília. Normalmente, se você não está dormindo após 20-30 minutos na cama, você deve sair da cama e voltar quando estiver cansado.

Durante o tempo fora da cama, você não deve fazer qualquer coisa que possa estimular ou aumentar sua vigília e você deve evitar ligar a TV, computador, telefone celular ou luzes fortes e evitar olhar para o relógio. Volte para a cama quando sentir sonolência.

Dica para dormir nº 4

O estabelecimento de um ciclo vigília-sono regular pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia.

Ao fazer isso, o corpo aprenderá a acertar seu relógio interno de acordo com a sua programação, eventualmente respondendo aos sinais internos para ficar com sono em um determinado momento e despertar em um determinado momento.

Levantar-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo nos fins de semana, é uma boa forma de estabelecer esse ciclo regular.

Dica 5 para dormir

Um cochilo à tarde pode dificultar ainda mais o sono à noite, não importa o quão cansado você esteja.

O sono "extra" nos fins de semana também pode atrapalhar sua rotina de sono e tornar a insônia no meio da semana ainda pior. As sestas da tarde devem ser limitadas e curtas (cerca de 20 minutos).

Dica para dormir # 6

Limite o consumo de cafeína à tarde e à noite. Não se esqueça de que chocolate, cacau quente e refrigerantes também são fontes de cafeína.

Dica para dormir nº 7

O consumo excessivo de álcool a qualquer hora do dia também pode perturbar os padrões de sono e levar a um sono insatisfatório.

Não beba qualquer bebida alcoólica nas poucas horas antes de ir para a cama. O tabagismo também pode piorar a insônia.

Dica para dormir # 8

Tente fazer algum exercício durante o dia, mas evite exercícios extenuantes antes de deitar. É preferível fazer exercícios 4-5 horas antes de dormir.

Dica para dormir # 9

Comer pesadamente à noite ou comer pouco antes de deitar pode perturbar seu sono.

Dica para dormir # 10

Pode ser útil estabelecer um ritual de "relaxamento" antes de dormir. O objetivo é libertar sua mente de pensamentos perturbadores ou problemáticos e se envolver em uma atividade relaxante e agradável como ler, assistir a um filme agradável ou ouvir música.

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Lanches com baixo teor de carboidratos

Mais opções do que você pensa

Às vezes, todo o mundo dos lanches parece se basear no que você deve limitar: carboidratos refinados. Mesmo os itens embalados "mais saudáveis" da sua dieta para emagrecer, como barras de granola, smoothies e biscoitos, estão cheios deles.

Se você olhar além da máquina de venda automática, no entanto, encontrará muitas outras opções saborosas, como esses lanches inteligentes. A melhor parte? Eles são tão fáceis de misturar quanto são deliciosos.

Maçãs e Queijo

Sabores doces e salgados formam um ótimo lanche. Emparelhe uma xícara de fatias de maçã com 30 gramas de queijo mussarela por cerca de 10 gramas de carboidratos. A combinação de proteína, gordura e fibra o torna um alimento satisfatório e satisfatório.

Abacate com batata frita

Os abacates têm um lugar em sua dieta fora da tigela de guacamole. Amasse 1/4 de um abacate maduro e espalhe-o em 2 batatas fritas leves de centeio para um lanche crocante e cremoso com 17,3 gramas de carboidratos, mais muita fibra e gordura saudável para o coração. É como um mini sanduíche aberto.

Iogurte e Pepinos

Leve seu iogurte em uma direção saborosa. Use uma xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura como um molho cremoso para 1 xícara de lanças de pepino refrescantes. Ele adiciona até 10 gramas de carboidratos e uma megadose (21 gramas) de proteína que satisfaz o apetite. É como uma versão do famoso prato grego, tzatziki.

Turquia Roll-Ups

O peru da Deli tem usos além do recheio de sanduíches. Perca o pão e enrole 30 gramas de peru fatiado em folhas de alface com mostarda. Este lanche leve e crocante tem 3,7 gramas de carboidratos e vai ajudar você durante a tarde.

Queijo cottage com frutas vermelhas

Cheesecake não é uma opção de lanche saudável, mas você pode imitar um pouco do sabor de uma forma mais saudável. Combine uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura com meia xícara de mirtilos frescos ou congelados e um pouco do seu adoçante sem calorias favorito. O resultado? Um lanche tipo sobremesa com 17 gramas de carboidratos.

Aipo e manteiga de amendoim

Lembra de comer esse lanche com seu dever de casa depois da escola? Ainda é uma boa ideia! Encha dois talos médios de aipo com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural para uma mordida que o levará de volta à sua infância, com apenas 10 gramas de carboidratos.

Better Beef Jerky

Jerky tem se tornado mais sofisticado nos últimos anos, e há opções melhores agora do que as versões de carne misteriosa superprocessada que você tinha antes. Procure jerkies feitos de carne bovina alimentada com capim, que têm um sabor forte e apenas 5 gramas de carboidratos por porção (cerca de 45 gramas).

Ovo cozido com chute

Ovos cozidos são o lanche rápido e poderoso para viagem. Corte um ao meio e espalhe um pouco de molho picante (como sriracha) para torná-lo tão saboroso quanto de proteína. Isso é uma mordida picante por menos de 1 grama de carboidratos.

Nozes

Nozes misturadas são um lanche clássico de todos os tempos por um bom motivo. Eles são tão satisfatórios em sua mesa quanto em uma festa. Uma onça de nozes crocantes, salgadas e misturadas manterá sua energia por horas por apenas 6 gramas de carboidratos por onça.

Couve frita

Mesmo os odiadores de couve aparecem quando experimentam chips de couve. Algumas variedades compradas em lojas têm menos de 10 gramas de carboidratos. Você pode cortar esse número ainda mais fazendo-os em casa. Rasgue as folhas de um monte de couve. Enxágue e seque-os. Misture com 1 colher de sopa de óleo e 1/4 colher de chá de sal. Asse no forno a 300 graus por 20-25 minutos, até que a couve esteja crocante.

Edamame

Também chamado de soja cozida no vapor, o edamame tem um gosto excelente, é rico em fibras e proteínas e tem apenas 6,9 gramas de carboidratos em meia xícara de edamame com casca. Eles são fáceis de fazer no micro-ondas, portanto, mantenha um saco no freezer.

Cunhas de homus e pimentão vermelho

Embora sejam frequentemente vistos juntos, o homus não é casado com o pão árabe rico em carboidratos. Espalhe 1/4 de xícara de homus em fatias cortadas de um pimentão vermelho para um lanche saboroso recheio que tem 16,4 gramas de carboidratos.

Tomate Recheado com Atum

Obtenha os benefícios de saúde do atum sem todos os carboidratos que vêm com seu sanduíche de atum típico. Pacote de 3 onças de atum enlatado em uma metade de tomate maduro para um lanche saudável com apenas 3,5 gramas de carboidratos.

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De quanta atividade física você realmente necessita?

Para manter a saúde do coração, um pouco de atividade física ajuda muito. A atividade física regular é uma ótima maneira de manter o coração saudável e levar um estilo de vida saudável. Mas se você não estiver ativo agora, não se preocupe, você não precisa embarcar repentinamente em um programa de treinamento olímpico.

Nossas recomendações

Recomendamos que os adultos devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por semana, em sessões de 10 minutos ou mais.

A atividade não precisa ser ininterrupta, como uma aula de aeróbica. Você pode fazer 10 minutos ou mais por vez ao longo do dia para atingir seu total diário. Por exemplo, faça uma caminhada rápida de 10 minutos durante a hora do almoço, brinque por 10 minutos com seus filhos depois do trabalho e depois passe outros 15 minutos passeando com o cachorro à noite.

Se você tiver pouco tempo, lembre-se de que qualquer atividade física é melhor do que nada. No entanto, quanto mais ativo você for, maiores serão os benefícios para a saúde.

O bônus: a atividade física lhe dará mais energia e o ajudará a lidar melhor com sua semana agitada. 

Os adultos mais velhos devem adicionar atividades de fortalecimento muscular e óssea usando os principais grupos musculares, pelo menos, dois dias por semana para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas.

Assim como uma variedade de alimentos é importante para uma alimentação saudável, uma variedade de atividades é importante para uma vida saudável. Escolha atividades físicas que exijam resistência, força e flexibilidade.

  • As atividades de resistência são atividades contínuas, como caminhada, ciclismo e tênis. Eles são especialmente benéficos para o coração, pulmões e sistema circulatório.
  • Atividades de força , como carregar mantimentos (ou crianças), trabalho pesado no quintal ou treinamento com pesos, fortalecem músculos e ossos e melhoram a postura. Faça pelo menos duas vezes por semana.
  • Atividades de flexibilidade , como alongamento, ioga, trabalho doméstico ou golfe, mantêm os músculos relaxados e as articulações móveis. A flexibilidade aumentada mais tarde na vida permitirá que você continue amarrando os sapatos, alcance a prateleira de cima da cozinha e prenda as unhas dos pés.
  • As atividades de equilíbrio que você pode fazer em casa incluem ficar em um pé só ou na ponta dos pés enquanto se segura nas costas de uma cadeira. Conforme você avança, estabilize-se com um dedo e tente sem as mãos. Quando você estiver realmente estável, tente o exercício com os olhos fechados. Ioga e tai chi também são bons para o seu equilíbrio, juntamente com quaisquer exercícios que fortaleçam a parte inferior do corpo.

Certifique-se de variar sua atividade de esforço leve, moderado e vigoroso. Aqui estão algumas sugestões:

Esforço leve

  • caminhada leve
  • voleibol
  • jardinagem fácil ou forrageamento
  • alongamento

Esforço Moderado

  • breve passeio
  • andar de bicicleta
  • ajuntando folhas
  • natação
  • dançando
  • aeróbica aquática

Esforço Vigoroso

  • aeróbica
  • basquetebol
  • natação rápida
  • dança rápida
  • hóquei
  • corrida

Você nunca está velho demais para fortalecer seu corpo! Estudos descobriram que o treinamento com pesos pode reverter a fraqueza muscular mesmo entre pessoas na faixa dos 90 anos.

Uma dieta para emagrecer com a quantidade de atividade física necessária e recomendada trará resultados incríveis para você!

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Alimentos sem glúten: lista do que evitar e alternativas

Alimentos sem glúten: lista do que evitar e alternativas

  • Alimentos com glúten
  • Quanto é seguro?
  • Alternativas
  • Outras considerações
  • Resumo

Pessoas com doença celíaca devem evitar alimentos que contenham glúten. Outras pessoas podem fazer isso porque têm sensibilidade ou intolerância a esse grupo de proteínas.

Abaixo, qualquer pessoa que esteja em uma dieta sem glúten ou que pretenda reduzir sua ingestão de glúten pode encontrar listas de alimentos a evitar e alternativas a considerar.

Alimentos que contêm glúten 

É compreensível que as pessoas associem o glúten a grãos, mas uma variedade de outros alimentos, bebidas e produtos, como suplementos, podem contê-lo.

Grãos que contêm glúten

  • trigo
  • centeio
  • cevada
  • triticale, um híbrido de trigo e centeio
  • seitan, que muitas vezes é usado como um substituto de carne
  • variedades e derivados de trigo, como: espelta , durum, cuscuz, semolina, farina, farro, kamut, einkorn, bagas de trigo, bulgur, farelo de trigo, amido de trigo, gérmen de trigo, emmer e farinha de graham

Alimentos que geralmente contêm glúten

  • pães , incluindo bagels, pão sírio e pita
  • massas e alguns outros noodles
  • bolos, biscoitos e biscoitos
  • tortas e doces
  • alguns cereais matinais
  • migalhas de pão e revestimentos
  • muitos substitutos de carne
  • maltes, como extrato de malte, xarope, aromatizante ou vinagre
  • levedura de cerveja

Alimentos que podem conter glúten

Confira a lista de ingredientes ou pergunte em um restaurante antes de consumir:

  • batatas fritas
  • molhos e molhos
  • molhos para salada, marinadas e vinagres
  • sopas
  • Carnes processadas
  • molho de soja
  • batata ou tortilla chips
  • bares e lanches semelhantes
  • cereais e granolas
  • recheios
  • pratos de ovos em restaurantes

Bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas que contêm glúten incluem:

  • cervejas
  • ales
  • lagers
  • bebidas de malte
  • vinhos de sobremesa
  • refrigeradores de vinho

No entanto, variedades sem glúten de muitas dessas bebidas estão disponíveis. Além disso, a maioria das bebidas alcoólicas destiladas não contém glúten.

Itens não alimentares

É importante observar que os seguintes produtos também podem conter glúten:

  • medicamentos, vitaminas e suplementos de ervas
  • batons e protetores labiais, que uma pessoa pode ingerir facilmente
  • massa de brincar, o brinquedo
  • wafers de comunhão

Contaminação cruzada

Alguns alimentos sem glúten entram em contato com o glúten durante o preparo ou processamento - tornando-os potencialmente inadequados para pessoas com doença celíaca.

As áreas comuns de contaminação cruzada incluem:

  • tábuas de cortar, torradeiras e utensílios
  • recipientes de comida compartilhados, que podem conter manteiga, maionese ou manteiga de amendoim , por exemplo
  • restaurantes, como pizzarias
  • em qualquer lugar onde os alimentos são fritos
  • padarias
  • instalações de produção de aveia

Quanto glúten é seguro?

Para pessoas com doença celíaca, a pesquisa sugere que o limite usual para o consumo de glúten é de 10 miligramas (mg) por dia.

Fazer uma dieta com um teor de glúten de 20 partes por milhão (ppm) deve colocar a maioria das pessoas abaixo do limite de 10 mg. A quantidade de glúten nos alimentos varia muito. Os produtos “ sem glúten ” devem conter menos de 20 ppm de glúten, de acordo com uma decisão da Food and Drug Administration (FDA) . Isso significa que para atingir o limite diário de 10 mg, uma pessoa teria que comer 17 fatias de pão sem glúten , se cada fatia contivesse 20 ppm. Ou, para fins de contexto, eles poderiam comer uma quantidade de farinha normal do tamanho da ponta de uma caneta.

Embora o FDA tenha estabelecido diretrizes sobre a quantidade de glúten que muitos dos chamados produtos sem glúten podem conter, não há regras para bebidas alcoólicas ou carnes, aves ou certos produtos de ovo, que são regulamentados de forma diferente.

Como resultado, quem quer limitar a ingestão de glúten precisa verificar os rótulos com cuidado e consultar os funcionários dos restaurantes.

Além do mais, consumir menos glúten auxilia no processo de desintoxicação do seu organismo.

Assim como detox caps faz.

Detox caps funciona como importantes cápsulas desintoxicadoras do seu organismo de gorduras e toxinas desnecessárias.

Alternativas ao glúten

A seguir estão algumas alternativas aos produtos que contêm glúten:

  • trigo sarraceno , como sêmola ou farinha
  • quinua , como grão ou farinha
  • arroz , em grão ou farinha
  • farinha de batata
  • farinha de soja
  • farinha de grão de bico , às vezes chamada de farinha de grama ou besan
  • milho , de amido de milho a cascas de taco
  • Amaranto
  • painço
  • aveia , mas apenas aqueles rotulados sem glúten
  • sorgo
  • mandioca
  • tapioca
  • massas feitas de lentilhas , ervilhas, milho, arroz ou trigo sarraceno
  • pães, tortas, wraps e doces sem glúten
  • couve-flor , como base de pizza, por exemplo
  • macarrão de abobrinha, cenoura ou abóbora

Pessoas em dietas sem glúten também podem desfrutar de pratos que não se assemelham aos que contêm glúten e são ricos em vegetais, frutas, feijão e leguminosas.

Celíaco vs. sensibilidade

A doença celíaca é um sério problema de saúde. Faz com que o sistema imunológico ataque o intestino, e o dano resultante ao revestimento intestinal pode impedir o corpo de absorver nutrientes suficientes.

Para uma pessoa com essa condição, é crucial evitar todo o glúten e tomar precauções contra a contaminação cruzada.

Outras pessoas apresentam problemas de saúde causados pela ingestão de glúten, mas não se enquadram nos critérios de diagnóstico da doença celíaca. Nesse caso, o médico pode diagnosticar intolerância ao glúten ou sensibilidade ao glúten não celíaca.

Se alguém não tiver certeza se tem alergia ou intolerância ao glúten, pode tentar eliminar os alimentos que contêm glúten de sua dieta, para testar se os sintomas melhoram. Se após a reintrodução do glúten na dieta, os sintomas retornarem, este é um bom indício de sensibilidade ao glúten.

Os sintomas de uma sensibilidade podem incluir :

  • dor abdominal
  • náusea
  • inchaço
  • diarréia
  • constipação
  • dores nas articulações e músculos
  • fadiga crônica
  • uma dor de cabeça
  • Confusão mental
  • depressão

Qualquer pessoa com esses sintomas ou outras preocupações deve receber cuidados profissionais.

Uma revisão de 2018 sugere que a tolerância de uma pessoa ao glúten pode, em parte, ser determinada pela composição de suas bactérias intestinais e fatores genéticos. Os autores também observaram que o consumo de produtos processados sem glúten pode levar à deficiência de nutrientes e a uma dieta muito rica em gorduras trans e sal.

Resumo

Evitar o glúten pode parecer assustador no início. No entanto, muitas lojas e restaurantes agora oferecem opções sem glúten. Além disso, muitos alimentos inteiros são naturalmente sem glúten, o que pode encorajar uma pessoa a cozinhar do zero com mais frequência.

Planejar refeições e verificar com antecedência quando comer fora pode ajudar a prevenir contratempos e escolhas limitadas.

No geral, é importante estar ciente da contaminação cruzada e do glúten em produtos alimentícios e não alimentícios inesperados. Qualquer pessoa com sintomas de intolerância ao glúten deve consultar um nutricionista ou médico.s

Consulta Veicular “Vistoria”

A vistoria veicular pode lhe mostrar até mesmo se um carro já necessitou de um guincho, você sabia disso? Olá, tudo bem?

Comprar um carro pode ser uma escolha fácil a pensar do ponto de vista do modelo.

Já temos em mente qual vai ser, a cor e até mesmo o ano. Mas quando paramos para analisar sobre seu passado de uso pelo antigo dono, a coisa já muda de cara.

Isso porque o mesmo já pode ter batido diversas vezes, passado pela mão de estranhos e até mesmo sido roubado, coisa não muito boa não é mesmo?

Portanto, caso queira aprender a fazer uma Consulta Veicular, acompanhe-nos até o final do conteúdo e deixe um comentário caso possuir alguma dúvida. Vamos lá. Leia conosco!

Importância da vistoria veicular

Mas afinal, qual a real importância da consulta veicular? Por que devemos fazê-la antes de fechar negócio?

Pode ser que você tenha encontrado um negócio muito bom para fazer, e está ansioso por comprar seu carro.

Mas, a procedência do mesmo não parece ser das melhores, por isso está pensando no que fazer. É aí que a consulta veicular entra. O carro pode ser ótimo a primeira vista. Mas, já pensou se ele é roubado ou então já bateu mais de uma vez?

Isso acaba danificando todo o conteúdo externo e interno do veículo. Através de uma boa consulta veicular, é possível até mesmo detectar se o veículo já necessitou de guincho ou não.

Sendo que a informação sobre o serviço de guincho é essencial. Isso porque existem casos de carros que utilizam do guincho logo após uma batida feia ou então má direção. Portanto, a importância da consulta veicular está ligada diretamente com a qualidade do seu carro. Pode ser que você esteja comprando um carro que já tenha batido mais de duas ou três vezes, necessitando de guincho em todas elas. Uma consulta bem feita irá mostrar detalhe por detalhe desses acontecimentos. Portanto, jamais o descarte.

Onde Fazer a Vistoria Veicular?

Mas onde podemos fazê-la? Se for tão importante, como posso concluir uma consulta? Caso tenha se interessado em fazer, fique tranquilo, pois a consulta é bem simples de ser realizada. Além de ser livre ao público, ou seja, qualquer pessoa munida das informações necessárias consegue saber sobre o passado de um veículo.

Não é necessário nem mesmo sair de casa, sendo preciso apenas de uma conexão com a internet e alguns números em específico.

Basta ter acesso ao site do Denatran, munido de informações como número de chassi, renavam ou então até mesmo a placa do veículo.

O interessante é que não somente sobre a utilização do guincho, mas podemos descobrir se ele possui algum tipo de restrição judicial.

Dessa forma, a venda é proibida. Basta entrar no site, clicar no menu "certificado veículo" e logo após na opção "consulta veículo".

Insira as informações necessárias e pronto, você já terá tudo de que necessita. A consulta veicular lhe protege de fazer maus negócios, como comprar algum carro que está proibido de ser vendido.

É muito comum que vendas extraoficiais aconteçam com veículos que estão penhorados, o que não é bom ao comprador.

Isso porque além de pagar alto por um carro que não será totalmente seu, pode ser autuado pela polícia na rua. Evite transtornos, faça uma consulta antes de comprar seu carro!

E então, o que achou de conhecer ainda melhor sobre a consulta veicular? Queria fazer uma, mas não sabia como? Tem os dados necessários?

Vai comprar seu carro usado e quer saber mais sobre o passado do mesmo? Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo. Até a próxima!

7 coisas que você pode vender para ganhar dinheiro extra

Quando você precisar de dinheiro extra para pagar suas contas ou complementar sua renda, descobrir como ganhar mais dinheiro pode ser sua prioridade número um, e você pode fazer isso das mais variadas formas, inclusive aprendendo a como vender seu consórcio. Ter uma mudança de pensamento é certamente uma ótima maneira de ganhar dinheiro extra. No entanto, vender coisas pela casa é outra opção, se você quiser aumentar a massa. Dê uma olhada nesta lista de 7 coisas que você pode vender para ganhar dinheiro rapidamente que a Consórcio na Web separou.

Livros

A venda de livros é uma maneira fácil de ganhar dinheiro e há muitos lugares onde você pode vendê-los, dependendo dos tipos de livros disponíveis em sua casa. Por exemplo, se você tem livros didáticos que deseja vender por dinheiro extra, pode listá-los em muitos sites que servem como verdadeiros sebos online. Se você tiver livros infantis, poderá vendê-los em uma livraria infantil local na sua região. Ou, se você tiver uma seleção de livros de ficção e não ficção, poderá vendê-los no eBay ou Amazon.

Seu consórcio

Você pode se perguntar se há como vender meu consórcio, e a resposta é sim. Esteja ele em andamento ou contemplado, há muitas empresas que trabalham exclusivamente com a compra de consórcio. Esta, além de ser uma ótima forma de conseguir um dinheiro extra, também é outra maneira de se livrar de um consórcio que você não deseja mais.

Eletrônicos

Vender eletrônicos é uma ótima dica de ganhar dinheiro extra. Isso inclui vender coisas como: • Tocadores de CD • Leitores de DVD • Tvs • Sistemas GPS • Câmeras e acessórios Para vender eletrônicos rapidamente, publique seus itens em grupos de barganha local ou no mercado do Facebook. As casas de penhor são outro local onde você pode vender seus eletrônicos localmente.

Móveis

Vender móveis é outra maneira fácil de ganhar dinheiro, além de como vender meu consórcio. Novamente, você pode listar itens à venda em grupos de pechinchas locais ou no Facebook Marketplace. Você também pode tentar vender itens de mobiliário para lojas de consignação. Algumas das coisas que você pode querer vender incluem: • Estantes • Aparadores e armários • Sofás e cadeiras • Conjuntos de jantar • Suportes de TV e centros de entretenimento • Mobiliário de exterior

Roupas e brinquedos para crianças

Se você tem filhos, provavelmente tem brinquedos, jogos e roupas que eles não usam mais. E vender esses itens pode ser uma forma rápida e fácil de ganhar dinheiro. Se você deseja vender roupas online, pode experimentar um site como o Enjoei. Mas você também pode vender itens localmente para lojas em consignação. Se você estiver seguindo esse caminho, considere lojas especializadas em comprar itens infantis. Dessa forma, você pode fazer uma viagem para vender roupas, brinquedos, sapatos e acessórios. E, se você estiver vendendo brinquedos antigos de sua própria infância, verifique se não está se separando dos itens colecionáveis primeiros. Quanto mais raro for um brinquedo antigo, mais poderá valer a pena.

Equipamento esportivo

Outra ideia de como ganhar dinheiro extra é vender equipamentos esportivos não utilizados. A chave é escolher coisas que você acha que não usará novamente. Então, aquele caiaque que você comprou, mas nunca usou? Pense em vendê-lo. No entanto, esses pesos livres que você realmente usa? Mantenha-os.

Vídeo games

A venda de videogames e sistemas de jogos pode render muito dinheiro. Você pode vender jogos e sistemas de jogos on-line, mas se precisar de dinheiro com pressa, tente revendê-los para loja de usados. Além de jogos e sistemas de jogos, você também pode vender acessórios como controles, fones de ouvido ou até uma cadeira de jogos, se você tiver um. Além de procurar aprender a como vendo meu consórcio, essas são outras formas que você pode conseguir uma grana extra.

Por que escolher o baralho de tarot cigano?

O baralho cigano remete as épocas mais antigas do período medieval, ainda quando a Europa era travada por longas batalhas.

Possui características próprias e algumas diferenças em relação ao Tarot de Marselha.

É muito escolhida principalmente pela crença que muitas pessoas têm propriamente nos ciganos e esquecendo muitas vezes do que diz a simbologia das cartas.

Saiba agora alguns bons motivos de por que escolher o baralho cigano na sua consulta ao tarólogo.

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Como aconteceu o seu surgimento?

Foi criado pela Madame Lenormand, uma francesa que se destaca até hoje como uma das cartomantes mais importantes da história.

Ela foi capaz de prever acontecimentos históricos muito importantes.

Não apenas cartomante, Madame Lenormand também era astróloga, numeróloga e clarividente.

Além disso, praticava outras atividades de adivinhação, como: quiromancia, leitura de cartas e até mesmo com folhas de chá.

Todos os tarólogos em geral podem fazer previsões de amor. Se você gosta do assunto e deseja aprender a fazer previsões usando o tarot, conheça o site curso de tarot.

Esse inclusive é um dos temas mais procurados por aqueles que buscam os ciganos.

No que consiste o baralho cigano?

O baralho ciganos é composto por 36 cartas. Cada uma delas terá o seu significado, tratando de esclarecer cada dúvida sobre o seu real entendimento.

Tarólogos devem saber explicar para os seus clientes as funções de cada carta.

São perfeitas para perguntas diretas em consultas, pela sua clareza na identidade de cada carta.

Algumas cartas podem ser associadas aos quatro naipes característicos do baralho, sendo comum pedir orientação para o sentido de cada uma.

No caso de copas, as cartas remetem ao elemento da água. São ligados principalmente a questões emocionais, basicamente como sentimentos, amor e família.

O ouro corresponde ao elemento terra, sendo a representatividade para ganhos, dinheiros e lucros que podem ser adquiridos.

As espadas significam o ar. Tudo que pode corresponder a ideias, pensamentos e criatividade. São daqui que ocorrem previsões para tentar novos caminhos nas vidas dos clientes.

Por último, vamos falar de paus. Ele representa o elemento mais quente, o fogo. Com ele está tudo que é concreto e que é preciso afirmar. As motivações e forças internas do universo estão conectadas aqui.

Veja também: Curas e Remédios Naturais

Por que as pessoas precisam consultar o baralho cigano?

Dentre os diversos tipos de baralho e tarot, o baralho cigano se destaca pela facilidade de interpretação das cartas e também por dar respostas diretas e certeiras.

É muito importante que você se concentra na hora de fazer a pergunta para o tarólogo. Isso mantém a memória do cartomante mais limpa.

O baralho cigano pode ser consultado sempre que você achar que há necessidade. Isso pode ajudar a resolver problemas familiares, seja no amor ou trabalho também.

As cartas mais precisamente te servem de orientação e não como afirmação de tudo que irá te acontecer. Através das possíveis previsões das cartas é que você pode garantir um melhor destino para os seus fatos.

Com um cartomante você pode estabelecer uma conexão mensal e muito barata, sabendo assim o melhor destino a se tomar. É muito importante que você acredite nos ciganos, especial nas suas cartas.

Se eles te ajudarem a tomar as melhores decisões, não se esqueça dele e continue os visitando depois de melhorar os seus resultados. Grandes empresários consultam ciganos antes de fazer os seus investimentos, e você também pode obter sucesso como eles.

Baralhos de cigano realmente tem muita força e leva multidões para saber sobre o seu futuro através destas cartas.

Você gostou desse tema? Então não fique parado e deixe o seu comentário aqui embaixo para a gente. Também coloque a sugestão para outro tema, afinal o nosso trabalho é sempre pensando em te atender.